5月28日第3回目の土曜講座・スポーツドリームビジョンが実施されました。

前回は大塚製薬さんから、栄養の基本的な事を学び、今回は味の素株式会社スポーツニュートリション部の藤田様から、さらに細かい、深い内容の講義をしていただきました。

○目的

・練習や試合での体力向上に役立つ栄養、食事の取り方を学ぶ。

・体づくり、筋力向上に必要な栄養素を学ぶ。

・日々ハードにトレーニングする上で補給が欠かせないアミノ酸とは何かを学ぶ。

○狙い

今日から実践、毎日実践、試合やトレーニングから実践する事で自身の成長に繋げる。

○味の素ナショナルトレーニングセンター(日本を代表とする選手しか使えない施設)

オリンピック選手は何を食べてる？

どのような栄養素、食事量？

オリンピック選手はやはり食事を本当に大切にしている‼︎

○味の素ナショナルトレーニングセンターの勝ち飯

何を食べるかより、何のために食べるか？

○身体組成

適正体重とは？

サッカーは何kg 野球は何kgと競技によって違う。

○身体は食べたものからできている

バテる？疲労が取れない？怪我が多い？筋肉がつかない？試合でなぜか力が発揮出来ない？集中力がない？

食事は全てと繋がっています。

偏った栄養ではどうなるか？

○1日に取る必要がある食事量

野球、サッカーの消費カロリーは？

普段食べている食事量で大丈夫なのか？

○五輪作戦(五大栄養素)

・炭水化物、糖質は試合前と後どれぐらい？いつ？

・脂質は？魚、オメガ3.6の油？

・主菜は？毎食1〜2品

・副菜は？ビタミンエース？免疫力？

・汁ものは？胃腸を守る？疲労感軽減、万能

普段コンビニを使う時でも何を選ぶかが大切‼︎

○タンパク質の摂取量

体重1kgで何gが理想？

タンパク質とビタミンＢ6？

○疲労回復には何がベスト

ビタミンエース？

○試合前日、試合後のメニュー

一週間単位で考えると？

エネルギー補給、疲労回復は？

○本番当日メニュー

3〜4時間前　栄養を考えた食事

2〜3時間前　軽食(おにぎり、カステラ、あんパン)

1〜2時間前　果物、飲み物、栄養補助食品

30分前　飲み物(100%オレンジジュース、スポーツドリンク)、栄養補助食品

○次回の講習のアミノ酸について

人間の何%が水分で、残りの何%の何%はアミノ酸？

○質問タイム

何と30分以上質疑応答

・果物はミキサーでも大丈夫ですか？

・補食おにぎりは何個ぐらいですか？

・朝食で650gは必要ですか？

・毎日朝プロテインと牛乳も飲むときついのですが何か代わりのものはありますか？

・カルシウム、マグネシウムを一緒に取るといいって聞いたんですが、何がありますか？

みんな色々聞きたい事がある事は素晴らしいことだと思います！何かに夢中になり、目的意識を持ってる君達は可能性しかありません。

挑戦あるのみ！挑戦せずに諦めるな‼︎

君達には希望しかないからね‼︎

初立から世界へ！