土曜講座　スポーツドリームビジョン

（体育科／野球部・サッカー部・水泳部・剣道部）

「とにかく行動していこう」を指針に掲げた

スポーツドリームビジョン！
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5月13日第1回土曜講座を実施しました。

野球部、サッカー部、水泳部、剣道部が勝つための食事を講習して頂き、タイトルは「勝ち飯」でした！

食事の勝ち飯実践テクニック3つありました！

①5つの輪作戦！！ •主食•主菜•牛乳、乳製品•副菜•汁物→1つの料理で複数の輪が揃うのがベスト

②汁物作戦！！ だしには「うま味」がいっばいある！！！→グルタミン酸(消化に役立つ•胃腸を守る) これは毎日出来そう！！

③まごにわやさしい

ま...まめ

ご...ごま

に...にく

わ...わかめ

や...やさい

さ...さかな

し...しいたけ

い...いも

この「まごにわやさしい」を合言葉にしていこう！食事次第で、自分のパフォーマンスが変わる！本気で取り組もう！！！

カラダ作りは高校に入ってからの勝負！！そこで今回教えて頂いたのは、筋肉をつくるのに必要なのは...たんぱく質＋ビタミンBが必要！！！！！たんぱく質はアスリートの場合、1.2〜2.0g/kg体重 (例)体重60kgの場合、たんぱく質72〜120g思っている以上にたんぱく質は取らないと筋肉は大きくならい...そこで！！！たんぱく質を効率よくとるためにコンビニでの買える商品を紹介して頂きました。サラダチキン、魚肉ソーセージ、ゆで卵、早速、講習の後学校にあるセブンイレブンの自動販売機でゆで卵買ってました。すぐに実践する事はとても良い事だと思います！！継続しよう！！

最後に補食について教えて頂きました。補食はどんなものを取ればいいのか！簡単に食べれるおにぎり、あんパン、ジャムパン、バナナ、みかんなどが上がっていました。空腹をできるだけ無くす！これをテーマに捕食はやっていこう！！！

最後に田津原さんから教えて頂いたのは、継続が何より重要。まずはできる事から始めよう！！でした。1年生から、高校3年間継続して、コツコツ頑張ろう！！

次回はこの講習を聞いて、どのように身体が変化したかどうかと、試合前の食事などについて教えて頂きます！次の講習までに食事、頑張ろう！！